炒り豆腐と小松菜のノンオイルツナカレー

豆腐のほろほろ食感とノンオイルツナカレーの相性が抜群です。低糖質・低脂質でヘルシーですが、体作りに欠かせないたんぱく質はたっぷり。ダイエット中でも美味しくて満足感ある食事が楽しめます。エネルギー 181kcal たんぱく質 15.3g 脂質 7.5g 炭水化物 15.1g 食塩相当量 1.9g

木綿豆腐を軽くほぐして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で3分加熱する。取り出してざるにあげて水気をきり、ボウルに戻す。細かく刻んだ小松菜をのせて、再度ラップをかけずに電子レンジ(600W)で2分加熱する。ざるにあげて水気をきり、ボウルに戻して、鶏がらスープの素をふりかけて混ぜる。
(1)を器に盛り、袋表記通りに温めたいなばノンオイルツナカレーをかける。